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 改變人生的睡眠法則

改變人生的睡眠法則 評價

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改變人生的睡眠法則

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商品訊息描述:

◆日本銷售迅速突破20刷11萬冊
◆長踞日本亞馬遜《睡眠類》暢銷書排行榜

告別失眠倦怠，從3個5分鐘開始！
◎早晨5分鐘?光的法則：起床後4小時內見到光
◎中午5分鐘?負債的法則：起床後6小時閉目養神
◎晚上5分鐘?體溫的法則：起床後11小時調整姿勢

經調查，全台每5個人就有一個人有失眠問題，超過200萬的人口，一年就吞掉3.2億顆安眠藥！
近年來求助於失眠門診的人也呈倍數增加，一般認為治療慢性疲勞，需要相當的努力，因此把失眠當成短暫的問題放著不管，或是認為自己無力改善的也大有人在。

本書作者—菅原洋平是在醫院工作的職能治療師，復健過無數個案，發現一個「簡單有趣」的科學法則！只要早中晚各5分鐘，實行調整身體節律的簡單方法，對於長期因不同原因，睡眠被剝奪的人來說，就能改善睡眠品質。

當睡眠品質變好了，心理、身體自然更舒暢！
◎早上起床沒那麼痛苦了
◎白天不再昏昏欲睡
◎晚上睡得很熟很沉
◎疲勞不見了
◎皮膚變好，體重不再失控
◎腦袋變得清醒，從身體內部湧出工作幹勁！

書中用淺顯易懂的方式，說明如何輕鬆順應人類的腦與身體的機制，不必大幅改變生活型態，也不必添購額外設備，只要運用主宰身體活力背後的睡眠法則，就能從身體內部散發源源不絕的活力！

【睡眠科醫師、台灣睡眠醫學學會聯合推薦】
◎林嘉謨醫師（台灣睡眠醫學學會理事長、新光醫院睡眠中心主任）
◎周昆達醫師（台北榮民總醫院睡眠中心執行長）
◎江秉穎醫師（台北榮民總醫院睡眠中心副執行長）
◎陳錫中醫師（台大醫院 精神醫學部 暨 睡眠疾患中心）
◎劉景隆醫師（馬偕紀念醫院睡眠中心）









目錄

第一章 活力背後的機制
◎最能激發活力熱忱的情況
◎百分之五十的冒險
◎百分之五十的經驗是在睡眠中形成的
◎兩個基本機制
◎主掌睡眠的三種節律
◎從三種節律掌握大原則
◎今天的行動會造就明天的節律

第二章 注意活力不足的警訊
◎請注意，你的大腦正在對你求救！
◎當腳趾撞到桌腳
◎口中含著糖果時，往往忍不住想一口咬碎
◎總是無法整理桌面
◎半夜沒辦法忍耐不吃零食
◎開始介意別人說的話
◎如果開始常常說「我原本打算要做什麼？」
◎只要建立節律，警訊就會自然消失
【專欄】抽屜裡的頭痛藥不見了！

第三章 早晨五分鐘─光的法則
◎坐辦公室的上班族常有的錯覺
◎褪黑激素打造一天二十四小時
◎有彈性的理想組織
◎無論晴雨，起床後四小時以內望向戶外
◎從褪黑激素的製造過程了解理想的一天
◎今天的努力能改變明天的早上
◎再也不需要早上的罐裝咖啡了？！
◎另一半與家人也因此有了改變
◎自己打造白天與黑夜
【專欄】睡眠習慣一旦改變，就不再被工作追著跑

第四章 中午五分鐘——負債的法則
◎為了熬過下午的會議
◎睡眠與清醒的關係
◎不知不覺間累積的睡眠負債
◎起床後六小時，閉目養神五分鐘
◎睡意來襲之前先閉上眼睛
◎活用腦內的鬧鐘
◎動物的睡眠模式值得參考
◎睡眠與清醒，自己創造
【專欄】明明就有睡，為何依舊提不起勁的案例

第五章 傍晚五分鐘─體溫的法則
◎在回家的車上想睡到不行
◎了解深部體溫的節律
◎有效率地讓體溫上升
◎起床十一小時後，利用五分鐘重整姿勢
◎加班日，就寢前補進度
◎增加生長荷爾蒙
◎腦神經恢復
【專欄】為了成為令人嚮往的女性典範

第六章 解決睡眠問題
◎比起左右腦的差異，前後的差異更為重要
◎認識大腦的競合原理
◎讓大腦入眠的影像
◎睡前的大腦特別敏感
◎大腦溫度下降
◎透過平衡重拾幹勁
【專欄】不得不熬夜的人該注意的事








名家推薦

◎文∕周昆達醫師（台北榮民總醫院睡眠醫學中心執行長）

　　繁重的工作負擔與緊湊的生活步調，常常壓得我們喘不過氣。在奮鬥一整天之後，有賴良好的睡眠靜靜地釋放我們承受的壓力，點滴地補充耗費的元氣，繼續迎向來日的挑戰。當睡眠的韻律與質量改變，第二天的表現與反應也會受到影響，甚至觸發惡性循環。

　　本書從職能治療師的觀點出發，將冷澀的專業知識轉化為易於親近的語句與圖表，使讀者瞭解影響睡眠的三大生物節律-褪黑激素節律、睡眠─清醒節律與深部體溫節律，並提出對應的調整辦法-起床四小時內見光，六小時後閉目養神，十一小時後重整姿勢，使失序的睡眠重新步上常軌。

　　問問自己，有多久沒有好好地睡一覺? 是否懷念過去好好睡一覺後的清新感覺? 別耽於懷念，試試書中的方法，自我調整看看，也許會有意想不到的收穫！

◎文∕江秉穎醫師（台北榮民總醫院睡眠醫學中心副執行長 暨 耳鼻喉頭頸醫學部）

　　本書著重睡眠與活力的相關性與交互影響，對一個人的健康生活是很重要的。

　　現代人工作繁忙，生活步調緊張，不管壓力大小，似乎到處都可能會遇到壓力。花費在正常人所需的食衣住行育樂的時間和精神，常常會被忽略。所以看似簡單的生活小事，都可以出現『達人』的稱號。

　　本書中提到的：

　　『醫療過程中施行的「睡眠法則」，則是可以讓人由內而外、源源不絕地湧現幹勁。』

　　『在白天的訓練時段中，躺下，然後閉眼維持十分鐘』

　　『本書將仔細探討人體構造以及睡眠節奏。並詳細介紹活用睡眠韻律的三個法則：起床四小時內見光，六小時後閉目，十一小時後重整姿勢。』

　　等概念，其實就是基於睡眠科技領域中”Sleep Scheduling”的理論基礎。全球睡眠科技產業標準的制定者- 德國 國際睡眠科學與科技協會（ISSTA, www.issta-sleep.org）-將”Sleep Scheduling”的理論基礎加以發揮，並實際應用在運輸交通業，建築工地，醫療產業，核電廠…等需要高專注力的工作行業，不僅提高工作時的專心度，注意力與工作表現（本書中所謂的『活力』），更重要的是，可以提升工作安全！

　　『工作是要讓生活更幸福，而非讓生活更辛苦』，本書是相當值得推薦閱讀的科普書籍！

江秉穎 醫師　資歷介紹：
l 台北榮民總醫院 睡眠醫學中心 副執行長 暨 耳鼻喉頭頸醫學部 主治醫師
l 台灣大學 智慧生活中心 睡眠科技研究群 主席
l 康寧醫院 耳鼻喉科 暨 睡眠中心 兼任主治醫師
l 德國 國際睡眠科學與科技協會(ISSTA) 秘書長
l 美國西雅圖 華盛頓大學耳鼻喉科 客座教授
l 歐盟先驅睡眠醫學專科醫師（Grandparent Somnologist）
l 衛生福利部食品藥物管理署（tFDA）諮詢委員

◎文∕陳錫中醫師（台大醫院 精神醫學部 暨 睡眠疾患中心）

　　「這本書讀起來輕鬆、有趣。作者整理睡眠品質不佳、生活脫序而造成的身心警訊，相信很多讀者都頗有共鳴。書中提到改善夜眠，提振隔天精神的方式，簡單可行，令人躍躍欲試。本著職能治療師以人為本的助人理念，作者將健眠增能的科學理論轉譯成融入生活的行為處方，執行起來並不困難。只要能持之以恆，相信是協助讀者改變生活型態，重拾生命節律的實用好書。」

◎文∕劉景隆醫師（馬偕紀念醫院睡眠中心）

　　古人的生活比較簡單規律，日出而作，日落而息。現代人的生活作息比較複雜，有時披星戴月辛勤地加班工作，有時又通宵達旦與好友把酒言歡，有時要半夜三更才能上床休息，有時又日上三竿還賴在床上不起床。這樣沒有規律的生活作息，也造就了現代人的睡眠問題。

　　本書利用睡眠生理學的基礎知識，以淺顯的文字歸納幾點法則，試圖教導讀者利用幾個小方法，依自己的生活節奏，去建立自己的睡眠周期，以改善睡眠品質。這些小小的改變，可是會有大大的功效！

商品訊息簡述:  

作者：菅原洋平(????　????)
譯者：張嘉芳
出版社：麥浩斯
書系：Healthy Life
出版日期：2015-01-22
ISBN：9789865680794

改變人生的睡眠法則